Com o início do horário de verão, perdemos pelo menos uma hora de sono. Essa alteração pode impactar nosso relógio biológico e, até que o organismo ressincronize seus ritmos ao novo horário, podem ocorrer dificuldades para dormir no horário habitual, sonolência diurna e alterações de humor. Tais alterações são mais comuns em crianças, adolescentes e idosos.
Para facilitar essa adaptação ao novo horário é importante manter a qualidade e a regularidade do sono, seguindo algumas das nossas sugestões:
- Tentar dormir mais cedo alguns dias antes da mudança do horário;
- Evitar uso de aparelhos eletrônicos (smatphones, tablets, computador e TV) antes de dormir;
- Manter ambiente escuro, silencioso, com boa temperatura;
- Evite fazer exercícios três horas antes de dormir;
- Evite ingerir cafeína e refeições pesadas à noite.