Durante o sono, ocorre a restauração da capacidade física e mental, bem como reações hormonais e neurológicas que só acontecem quando dormimos bem. Segundo pesquisas, quatro em cada dez pessoas têm algum transtorno do sono e essa privação de sono pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares e neurológicas.
Um dos distúrbios mais comuns é a insônia, que consiste na dificuldade em iniciar ou manter o sono. A insônia pode ter diversas consequências além de cansaço e indisposição diurna, como por exemplo, facilitar o ganho de peso. Sendo assim, o tratamento adequado pode melhorar a qualidade de vida e a saúde.
Uma das principais recomendações para melhorar a insônia é seguir medidas de “higiene do sono”, que são hábitos adotados antes de dormir com objetivo de relaxar e facilitar a indução do sono. Confira as nossas orientações para higiene do sono:
- Mantenha o ambiente escuro, silencioso e com uma temperatura agradável;
- Evite aparelhos eletrônicos na hora de dormir, como celular, computador ou TV;
- Faça refeições leves no período noturno;
- Evite exercícios físicos intensos à noite;