O uso frequente de remédios que induzem o sono, como a maioria dos benzodiazepínicos, e sedativos pode prejudicar a memória e reduzir as funções cognitivas, além de causar dependência. Abandoná-los exige paciência e mudanças no estilo de vida.
Usar um medicamentos hipnóticos por apenas um mês já é considerado bastante tempo, embora comum em alguns casos de insônia e ansiedade. A redução destes medicamentos deve ser lenta, gradual e muitas vezes requer uso de outros medicamentos, uma vez que devido à dependência, torna-se difícil abandoná-los por conta própria.
Uma das principais recomendações para melhorar a insônia e reduzir o uso de indutores do sono é seguir medidas de “higiene do sono”, que são hábitos adotados antes de dormir com objetivo de relaxar e facilitar o início do sono. Confira as nossas orientações:
- Mantenha o ambiente escuro, silencioso e com uma temperatura agradável;
- Evite aparelhos eletrônicos na hora de dormir, como celular, computador ou TV;
- Faça refeições leves no período noturno;
- Evite exercícios físicos intensos à noite;
- Evitar alimentos estimulantes como: café, chá preto, energéticos após 18h;
- Mantenha horários regulares para deitar e acordar, mesmo nos finais de semana.
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